如何预防失眠症的发生

来源：南京脑康中医院  <p>　　失眠症相信是目前很多都市白领非常着急知道的事情，失眠困扰着很多人，尤其是乡村生活压力大的白领们失眠不只仅会让人精神变差，还会降低抵抗力，由此而来的并发症有许多许多，可谓危害无穷。那么科学方法预防失眠症有哪些?

　　

　　如何科学方法预防失眠症?专家称从以下三个方面入手。

　　一、睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。>>>推荐阅读：失眠病的治疗方法.

　　二、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是南方的炕，安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其抚慰而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　三、睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。发射高频电离电磁辐射源附近居住、临时睡眠不好而非自身疾病所致者，好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，现代生活对人们提出的新更求。

　　除此之外睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。